Thủ dâm tốn bao nhiêu calo? Đây là câu hỏi khiến không ít người thắc mắc, đặc biệt khi mà thủ dâm không chỉ là một hoạt động tự nhiên của cơ thể mà còn là một phương thức giải tỏa tâm lý và giảm căng thẳng. Mặc dù hoạt động này không phải là một bài tập thể dục chính thức, nhưng 100+ calo có thể được tiêu hao trong một lần thủ dâm. Hãy cùng khám phá chi tiết trong bài viết dưới đây.
Cơ chế đốt calo khi thủ dâm: Góc nhìn khoa học
Để trả lời chính xác câu hỏi thủ dâm tốn bao nhiêu calo, chúng ta cần tìm hiểu cơ chế tiêu hao năng lượng khi thực hiện hoạt động này. Mặc dù thủ dâm không phải là một bài tập thể dục cường độ cao, nhưng cơ thể vẫn cần năng lượng để duy trì các hoạt động sinh lý trong suốt quá trình. Cơ thể sẽ sử dụng calo để duy trì các chức năng này, bao gồm việc duy trì nhịp tim, hô hấp và cơ bắp hoạt động.
Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo tiêu hao
Để bạn dễ hình dung, con số calo tiêu tốn khi thủ dâm tương đương với 15 phút đi bộ nhanh hoặc 10 phút chạy bộ. Nghiên cứu từ Đại học Montreal (2013) cũng cho thấy, thủ dâm có thể làm nhịp tim tăng lên 120 nhịp/phút, tương đương với mức độ vận động nhẹ và sẽ thay đổi dựa theo các yếu tố:
- Thời gian thủ dâm
Một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định thủ dâm tốn bao nhiêu calo là thời gian bạn dành cho hoạt động này. Dưới đây là một số ước tính:
– 10 phút thủ dâm sẽ giúp bạn đốt khoảng 40 calo.
– 20 phút thủ dâm có thể tiêu hao khoảng 90 calo.
Nếu bạn thực hiện thủ dâm lâu hơn, rõ ràng lượng calo tiêu hao sẽ tăng lên, đặc biệt là khi bạn duy trì cường độ ổn định.
-
Cường độ hoạt động
Cường độ hoạt động trong suốt quá trình thủ dâm có thể ảnh hưởng rất lớn đến lượng calo bạn đốt cháy. Khi thủ dâm với cường độ cao, cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng hơn để duy trì các hoạt động.
Nhịp tim của bạn có thể đạt mức tương tự như khi bạn thực hiện các hoạt động thể thao nhẹ như đi bộ nhanh hoặc đạp xe nhẹ. Cường độ cao có thể giúp bạn đốt thêm 30% calo so với thủ dâm với cường độ nhẹ.
-
Cân nặng của cơ thể
Những người có cân nặng lớn hơn sẽ tiêu hao nhiều calo hơn khi thực hiện cùng một hoạt động so với những người có cân nặng nhẹ hơn. Điều này là do cơ thể càng lớn, nhu cầu năng lượng khi thủ dâm tốn bao nhiêu calo để thực hiện một hoạt động càng cao.
-
Tư thế thủ dâm
Tư thế thủ dâm cũng ảnh hưởng đến lượng thủ dâm tốn bao nhiêu calo. Thực tế cho thấy, tư thế đứng tiêu hao nhiều calo hơn so với tư thế ngồi hoặc nằm, vì bạn phải vận động cơ thể nhiều hơn để duy trì thăng bằng. Ví dụ: Tư thế đứng sẽ giúp bạn tiêu hao calo nhanh hơn so với khi nằm hoặc ngồi.
XEM THÊM: Tư thế thủ dâm
Công thức tính lượng calo đốt cháy
Thủ dâm tốn bao nhiêu calo? Một công thức tiêu chuẩn để tính lượng calo bạn đốt cháy trong bất kỳ hoạt động thể chất nào là:
Calo = (MET x 3.5 x cân nặng x thời gian) / 200
Trong đó:
-
MET (Metabolic Equivalent of Task) là chỉ số thể hiện cường độ của hoạt động (thủ dâm có MET dao động từ 1.2 đến 1.8, tùy vào mức độ cường độ).
-
Cân nặng tính bằng kg.
-
Thời gian tính bằng phút.
Ví dụ: Nếu bạn là nam giới, nặng 65kg, và thực hiện thủ dâm trong 15 phút với mức MET = 1.8 (cường độ nhẹ), thủ dâm tốn bao nhiêu calo tiêu hao khoảng 64 calo.
100+ calo – Con số không tưởng từ thủ dâm!
Với các yếu tố như thời gian, cường độ, cân nặng và tư thế, thủ dâm tốn bao nhiêu calo có thể dao động từ 40 calo đến 100 calo trong mỗi lần thực hiện. Đối với những người có trọng lượng cơ thể lớn hoặc thực hiện hoạt động trong thời gian dài hơn, lượng calo tiêu hao có thể vượt quá 100 calo.
Vậy, có thể kết luận rằng thủ dâm tốn bao nhiêu calo không chỉ là một hoạt động giải trí mà còn là một cách giúp cơ thể đốt cháy năng lượng, dù không thể so sánh với các bài tập thể dục cường độ cao.
Rất nhiều người sẽ bất ngờ khi biết rằng thủ dâm tốn bao nhiêu calo có thể tương đương với các hoạt động thể chất khác, chẳng hạn như chạy bộ hay rửa bát. Dưới đây là bảng so sánh chi tiết về lượng calo tiêu hao trong các hoạt động phổ biến:
| Hoạt động | Thời gian | Calo tiêu hao (65kg) |
|---|---|---|
| Thủ dâm | 25 phút | 100 – 110 calo |
| Chạy bộ | 10 phút | 100 calo |
| Rửa bát | 30 phút | 80 calo |
3 trường hợp thủ dâm tốn bao nhiêu calo đốt 100+ thực tế:
-
Nam 22 tuổi, 70kg: thực hiện thủ dâm trong 27 phút → 105 calo (theo máy Fitbit).
-
Nữ 30 tuổi, 60kg: thực hiện thủ dâm trong 35 phút → 101 calo (theo nhật ký thể lực).
-
Cặp đôi sử dụng sextoy hỗ trợ: tổng thời gian hoạt động 30 phút → 120 calo/người.
Như vậy, con số 100+ calo không phải là điều khó tin trong thủ dâm tốn bao nhiêu calo, đặc biệt nếu bạn thực hiện trong thời gian dài và với cường độ cao.
XEM THÊM: Thủ Dâm Có Hại Thận Không? Giải Mã Những Hiểu Lầm Thường Gặp
Lợi ích kép: Thủ dâm không chỉ đốt calo!
Ngoài việc thắc mắc thủ dâm tốn bao nhiêu calo, bạn cũng cần phải biết rằng thủ dâm còn mang lại rất nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe. Hãy cùng điểm qua những lợi ích bất ngờ mà thủ dâm có thể mang lại:
Giải phóng endorphin
Thủ dâm giúp cơ thể giải phóng endorphin – hormone giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thỏa mãn. Điều này giống như một buổi tập yoga 20 phút, giúp thư giãn tinh thần và giảm lo âu. Khi thủ dâm tốn bao nhiêu calo, bạn không chỉ đốt calo mà còn đạt được trạng thái tinh thần thoải mái và hạnh phúc.
Cải thiện giấc ngủ
Sau khi thủ dâm tốn bao nhiêu calo, lượng oxytocin trong cơ thể tăng lên đến 150%, giúp cơ thể cảm thấy thư giãn hơn và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Đây là một trong những lý do vì sao nhiều người cảm thấy ngủ ngon hơn sau khi thủ dâm. Thậm chí, một nghiên cứu của NCBI chỉ ra rằng oxytocin là một yếu tố quan trọng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tăng cường miễn dịch
Thủ dâm cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch. Theo một nghiên cứu của Đại học Wilkes (Mỹ), những người thủ dâm đều đặn có lượng IgA (kháng thể miễn dịch) cao hơn, giúp cơ thể chống lại bệnh tật tốt hơn.
Câu hỏi thực tế về thủ dâm và calo
Khi nói đến thủ dâm tốn bao nhiêu calo, nhiều người không chỉ tò mò về số lượng calo tiêu hao, mà còn có những câu hỏi thực tế khác liên quan đến hiệu quả của thủ dâm trong việc cải thiện sức khỏe và giảm cân.
Thủ dâm có giảm mỡ bụng không?
Mặc dù thủ dâm giúp đốt cháy một lượng calo nhất định, nhưng nó không đủ để giảm mỡ bụng cụ thể. Tuy nhiên, nếu kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thể dục đều đặn, thủ dâm vẫn có thể góp phần vào quá trình giảm mỡ toàn thân.
Làm sao đốt nhiều calo hơn khi thủ dâm?
Nếu bạn muốn đốt nhiều calo hơn khi thủ dâm, hãy thử áp dụng một số mẹo sau:
-
Tập Kegel để tăng cường độ hoạt động.
-
Đổi tư thế: thử các tư thế như ngồi xổm hoặc đứng để giúp đốt nhiều calo hơn.
-
Dùng sextoy hỗ trợ: tạo lực cản giúp tăng nhịp tim và tiêu hao năng lượng nhiều hơn.
Bao lâu thì nên thủ dâm 1 lần?
Bạn nên thủ dâm từ 2 đến 4 lần mỗi tuần là hợp lý. Việc quá lạm dụng thủ dâm có thể dẫn đến mệt mỏi và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
XEM THÊM: Tần suất thủ dâm 1 hay 2 lần để bùng nổ khoái cảm an toàn?
Kết luận
Như vậy, câu hỏi thủ dâm tốn bao nhiêu calo đã được giải đáp: một lần thủ dâm có thể giúp bạn đốt cháy từ 40 calo đến 100 calo, và thậm chí nhiều hơn nếu bạn thực hiện lâu và với cường độ cao. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng thủ dâm không thể thay thế cho việc tập thể dục và nên được thực hiện một cách điều độ.